快刹住！这6种假期“作死”行为正在透支你的心脏！医生紧急科普！
发布时间：
2025-10-01
“国庆中秋”小长假即将来了，
正是放飞自我的好时机呀！
大家是不是已经摩拳擦掌
准备开启“吃喝玩乐”模式了？
但长沙泰和医院心血管内科江斌主任
在此要提醒一下大家：
咱们身体的心脏可不像咱们一样
能瞬间切换到“假期模式”。
它还得一刻不停地“加班”
要是咱们在假期里胡吃海塞、
熬夜通宵、情绪坐“过山车”
这心脏可就要“罢工”啦！
警惕！这些假日行为正在透支你的心脏！
你知道吗?熬夜后，交感神经过度刺激，心脏里本只负责传导并没有兴奋性的分支也会出现跳动，你的心脏就可能出现早搏、心律失常、心律不齐等症状。
肥宅在家，久坐不动这种“躺平休息”，因缺乏活动阻碍了血液循环，导致心肌供氧能力下降，反而加重了心脏负担。《美国医学会杂志▪心脏病学》上的研究显示，每日久坐超10.6小时心力衰竭风险增加40%，心血管死亡风险增加54%。
过度娱乐、情绪剧烈起伏，交感神经过度兴奋，导致血压飙升、心律失常等。有研究发现，情绪激动时猝死风险暴增4.7倍！焦虑、愤怒会直接触发冠脉痉挛。
假期聚餐盛宴中，高脂、高盐、高糖食物过量摄入，使血液黏稠度骤升，血栓风险激增，成为急性心梗“催化剂”。
烟草中的尼古丁会让心血管收缩，心脏需要更用力泵血；酒精则会直接损伤心肌细胞。而尼古丁与酒精的双重刺激，可加速冠状动脉粥样硬化，诱发冠脉痉挛与心肌损伤。
因节日忙碌中断降压药、抗凝药等，致使病情失控。
“假期心脏保护计划”请收好！
睡好"黄金7小时"，晚11点前入睡，中午适当午休30分钟，尽量不要熬夜，给心脏"充满电"。即使熬夜了，第二天也应当按时起床，可以选择在午间小憩片刻来补充睡眠，这样能快速消除疲劳，到了夜间也就能及时入睡了。
制定合理的运动计划，应当循序渐进，不能一下子太猛。每天运动30分钟，让心脏慢慢适应，变得更健康。运动也需要饮食来配合，高盐高糖高脂统统靠边站！多吃水果蔬菜全谷物，少盐少油，心脏健康有保障。
如果已经患有心脏病，假期中要严格按照医嘱服药，不能随意停药或更改药量，并随身携带急救药物，定期监测血压、心率等指标。在出行前，最好先咨询医生，根据自身情况选择合适的旅行方式和目的地。此外，对于老年人等心脏功能相对较弱的人群，容易受到假期生活方式改变的影响，要注意气温变化，及时增减衣服，以免增加心脏负担。
即使年轻，也应关注自己的血压、血脂、血糖水平，了解自身风险等级。如果突发胸痛、恶心呕吐、心跳异常伴眼前发黑等不适症状，立即呼叫120急救，为抢救争分夺秒！ 此外，我们要学习心肺复苏（CPR）技能，关键时刻能救人一命哦。
假期放松固然好，
但我们不能忽视心脏健康。
让我们用科学的方式享受生活，
让每一次心跳都充满生命的韵律。
最后，
祝大家国庆中秋双节愉快！
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